Er zijn veel manieren om angstsymptomen in het moment te beheersen, of je je nu angstig voelt om iets te doen of dat je leeft met een angststoornis.
Als je onmiddellijk moet kalmeren, kun je dat doen door een paar eenvoudige oefeningen te volgen. Sommige van deze strategieën kunnen de eerste paar keer dat je ze probeert moeilijk aanvoelen, maar met wat oefening kunnen ze een snelle weg naar verlichting van je angstgevoelens bieden.
1. Rennen
Een snelle uitbarsting van lichaamsbeweging die je hartslag verhoogt is nuttig bij het verminderen van angst. Een rondje hardlopen van 5 minuten rond het blok zou voldoende zijn om je angst snel te helpen verminderen. Natuurlijk kun je ook langer hardlopen als dat iets is waar je van geniet.
Als hardlopen niet je ding is, zou je kunnen proberen 1 minuut snel te lopen en dan 1 minuut te joggen tot je in totaal 5 minuten bereikt. De sleutel is dat je je hartslag verhoogt met lichaamsbeweging. Het is ook belangrijk om je ademhaling niet te vergeten. Overweeg om je tijdens het hardlopen te concentreren op hoe je ademhaalt.
Als je met een angststoornis leeft, maakt je amygdala overuren. Telkens als je een bedreigende prikkel waarneemt, wordt deze informatie naar je amygdala gestuurd. Als je angst hebt, kun je met veel triggers te maken krijgen. Telkens als de amygdala een bedreiging waarneemt, vertelt het het lichaam om te vechten, vluchten of bevriezen. Dit is een natuurlijke fysiologische reactie die je in staat stelt op de waargenomen bedreiging te reageren.
Als je reactie op deze boodschap is om te vluchten, zou je je geest kunnen misleiden door te denken dat hij iets praktisch doet om je veilig te houden. Dan kan het de staat van alertheid verlagen en je angst op het moment verminderen.
2. CBD of CBG olie
Als je lijdt aan angst, paniekaanvallen, of depressie, weet je dat deze aandoeningen meer dan alleen een mentale en emotionele impact hebben. Vaker wel dan niet hebben psychische stoornissen ook invloed op de lichamelijke gezondheid, de sociale gezondheid, en gewoon op het algehele welzijn.
Terwijl veel psychische stoornissen behandeld worden met voorgeschreven medicijnen en diverse therapieën, zijn er ook geheel natuurlijke opties zoals CBD olie die effectieve verlichting kunnen bieden. Hoewel het idee om een nieuw supplement aan je dagelijkse routine toe te voegen je onzeker of zelfs bezorgd kan maken, kun je er gerust op zijn dat CBD olie een veilige optie is.
Geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie kunnen veel moeilijker te beheersen zijn. Het vinden van de juiste combinatie van behandelingen kan aanvoelen als een zware strijd, waardoor mensen gefrustreerd en in geen betere mentale toestand achterblijven.
Er is geen tekort aan medicijnen die beschikbaar zijn voor mensen die aan angst en depressie lijden. En hoewel deze recepten effectief kunnen zijn als ze maandenlang in de juiste dosis worden ingenomen, komen ze met een waslijst van mogelijke bijwerkingen, waarvan sommige uiterst beangstigend zijn!
Het behandelen van angst of een ander geestelijk gezondheidsprobleem zou je niet nog meer angst moeten bezorgen. Als je geïnteresseerd bent in een effectieve behandeling die geen nadelige bijwerkingen heeft op geest of lichaam, overweeg dan CBD of CBG olie eens te proberen.
3. Bewustwording
Iets brengt je van slag, en al gauw zit je vast in een eindeloze lus van opdringerige gedachten, peinzend over alle mogelijke dingen die mis kunnen gaan. Je lichaam verkrampt, je ademhaling versnelt, en je kunt je hartslag in je oren horen bonzen. Als je angst zo voelt toeslaan, is het tijd om jezelf te kalmeren. De eerste stap is bewustwording. Het is een goed idee om de eerste tekenen van angst te leren herkennen.
4. Leid jezelf af
Als niets lijkt te werken om je aandacht van je angstige gedachten af te halen, is het misschien tijd om een tijdelijke afleiding te zoeken. Bijvoorbeeld, als je klaarwakker in bed ligt te piekeren over wat morgen zal brengen en diep ademhalen en andere technieken niet werken, sta dan op en verlaat je slaapkamer en zoek afleiding in een andere kamer.
Je concentreren op iets waar je echt van geniet kan de cyclus van angstige gedachten doorbreken en je wat verlichting geven – tenminste tot je in een betere gemoedstoestand bent om die gedachten aan te pakken. Wat die afleiding is, verschilt echter van persoon tot persoon. Het idee is dat je iets ontspannends, aangenaams, of geestloos vindt om je aandacht van je gedachten af te halen.
Sommige mensen vinden bijvoorbeeld de afwas doen of hun huis schoonmaken een goede afleiding. Het geeft ze een actief gevoel en vraagt enige concentratie, maar het trekt ze weg van het alleen maar zitten piekeren. Andere mensen luisteren liever naar kalmerende muziek, kijken naar een favoriete TV show of film (vermijd er alleen een die eng of stressvol is), lezen, schilderen, of schrijven. Soms helpt het gewoon aaien van je kat of het drinken van een kopje thee. Zorg er alleen voor dat je een activiteit kiest die weinig stress oplevert om je gedachten weg te trekken van de bron van je angst.
5. Adem
Een van de beste dingen die je kunt doen als je dat vertrouwde paniekerige gevoel begint te krijgen is ademhalen. Het klinkt misschien basaal, maar basaal is geweldig bij het beheersen van angstsymptomen. Diep en langzaam ademen is de sleutel om er de volle voordelen van te ondervinden. Het is ook een goed idee om je gedachten op de ademhaling te richten en op niets anders.
6. Benoem wat je voelt
Als je een angstige episode doormaakt, besef je misschien niet wat er aan de hand is tot je er echt middenin zit.
Angst erkennen voor wat het is, kan je helpen sneller te kalmeren.
Benoem dat dit angst is – niet de werkelijkheid – en dat het voorbij zal gaan. Als je in een verhoogde staat van angst bent, wil je die cyclus verstoren, en voor sommige mensen zijn gedachten-stoppende technieken effectief en zo simpel als ‘stop’ zeggen tegen de verinnerlijkte berichtgeving die de angst doet toenemen.
Met andere woorden, overweeg te erkennen dat wat je voelt angst is en praat jezelf er doorheen. Omarm absolute waarheden. Zeg tegen jezelf dat ik hier doorheen zal komen – op de een of andere manier. Het benoemen van je gewaarwordingen en gevoelens kan je helpen er van weg te stappen. Dit is angst, je bent het niet en het zal niet eeuwig duren.
7. Neem een koude douche
Als je bijzonder hevige angst ervaart, hebben sommige psychiaters een vrij extreme (en onaangename) manier om je weer tot de werkelijkheid terug te brengen: je kunt een grote kom met koud water vullen, er wat ijsblokjes in gooien, en je gezicht 30 seconden in het water dompelen.
Deze techniek triggert je zoogdierlijke duikreflex. Het laat je lichaam denken dat je aan het zwemmen bent, zodat je hartslag vertraagt en je lichaam rustiger wordt. Als je geen zin hebt om zoiets extreems te doen, kun je een vergelijkbaar kalmerend effect bereiken door onder een koude douche te springen of te gaan zwemmen. Een andere mogelijkheid die werkt, en die sommige dialectische gedragstherapeuten gebruiken, is je hand of voet een minuut of zo in koud water te leggen. Je kunt ook een ijsblokje vasthouden tot het in je hand smelt.
8. Denk aan iets grappigs
Visualiseer je favoriete humoristische momenten. Eentje waarbij je zo hard moest lachen dat je omviel en [bijna] in je broek plaste. Dat kunnen echte situaties zijn, of het kunnen situaties zijn die je zag in sitcoms, in verhalen, moppen, of tekenfilms. Als je het moeilijk vindt om in het moment iets te bedenken, probeer dan van tevoren een paar herinneringen uit te zoeken, zodat je er naar kunt grijpen zodra je angst begint te ervaren.
Zoals de meeste mindfulness training haalt humor visualisatie je uit het piekeren over dingen die in de toekomst kunnen gebeuren en richt je je weer op je huidige omstandigheden, in het “nu”. Het doet ook nog een paar andere dingen. “Je ervaart ‘vrolijkheid’, dat is de opbeurende reactie op humor. Je voelt emoties als vreugde, plezier, of verrukking – allemaal krachtige emoties die je kunnen helpen je angst snel te verminderen.
En als je in staat bent jezelf aan het lachen te maken door je dat grappige moment te herinneren, zegt hij, is humor visualisatie nog effectiever. Als je lacht, span je spieren samen en zet ze uit, wat lichamelijke angst, stress en spanning vermindert. Lachen gaat ook de productie van cortisol in het lichaam tegen, voegt hij eraan toe.
