Gokken kan een moeilijk te beheersen verslaving zijn. Deze 7 tips bieden mensen eenvoudige manieren om de verleidingen van gokken te verminderen.
1. Begrijp het probleem
Je kunt niet iets oplossen wat je niet begrijpt. Om gokken uit je leven te bannen moet je het probleem leren kennen en toegeven dat je een gok probleem hebt.
Gokken kan worden geïdentificeerd als een geestelijke gezondheidsstoornis, vergelijkbaar met verslavingen die door alcohol en drugs worden veroorzaakt. Je zou een gokstoornis kunnen hebben als je:
- De krachtige behoefte om te gokken met grotere geldbedragen
- Gevoelens van rusteloosheid of prikkelbaarheid als je niet gokt
- Herhaalde en mislukte pogingen hebt gedaan om te stoppen met gokken
- Geconstateerd hebt dat je volledig in beslag wordt genomen door het gokken
- Gemerkt dat je gokt om stress te beheersen
- Bleef gokken om “gelijk te krijgen”
- Gelogen tegen vrienden, collega’s en geliefden over het gokken
- Verloor relaties of creëerde conflicten over gokken
- Had financiële steun nodig
- Wees eerlijk tegen jezelf als je de symptomen van een gokstoornis overziet, of nog beter, vraag een geliefde naar hun mening over je gokken voor een duidelijker begrip. Stop met ontkennen en begin het negatieve effect van gokken op je leven in te zien.
2. Sluit je aan bij een steungroep
Nu je het probleem herkend hebt, kun je hulp zoeken bij een steungroep. Steungroepen zijn organisaties die onderhouden worden door mensen met vergelijkbare ervaringen en een vergelijkbaar verleden. Hoewel steungroepen geen professionele interventies hebben, zijn ze gratis uit te proberen in persoon of in online chatrooms.
3. Vermijd de verleiding
Gokken is een verleiding, maar gokken zien als een verslaving is een belangrijke stap omdat het je toestaat om vaardigheden uit het herstel van verslaving en terugvalpreventie te gebruiken. Voor iemand in herstel kan het vermijden van mensen, plaatsen en activiteiten die verband houden met gokken helpen om een terugval te voorkomen. Door deze triggers te vermijden, kun je de gedachten en gevoelens vermijden die aanzetten tot gokken.
Dus, als het rijden langs een casino na het werk gedachten aan gokken oproept, neem dan een alternatieve weg naar huis. Als het kijken naar sport je zin geeft om erop te wedden, overweeg dan om naar iets anders te kijken. Knip je creditcards door en laat je echtgenoot jouw bank beheren.
Het lijkt misschien lastig, maar net zoals iemand met een drankprobleem niet een bar in moet gaan, moet jij je triggers identificeren en vermijden. Werk samen met een geliefde aan je lijst van triggers en zoek manieren om de verleidingen te vermijden om het risico van gokken te verminderen.
4. Stel gokken uit
Bij verslavingen zijn er cravings. Cravings zijn sterke aandrang om het gewenste gedrag te voltooien. Als gokker kun je verlangens hebben om je bookmaker te bellen, naar het casino te gaan, je salaris te innen of ander gedrag dat met gokken samenhangt.
Cravings zijn intens, en als je er middenin zit, voelt het alsof het eeuwig kan duren. Maar dat is niet zo. Alle hunkeringen hebben een begin, midden en einde. Dus zolang je het gokken kunt uitstellen, kun je het herstel volhouden.
Een uitstekende manier om dit probleem te benaderen is door aandacht te besteden aan je hunkeringen, hoe ze voelen, waar je aan denkt tijdens de hunkering en hoe lang ze meestal duren. Door de hunkering te bestuderen, begin je de controle ervan over jou weg te nemen.
Als je eenmaal inzicht hebt opgebouwd in de situatie, kun je een reeks gedachten of handelingen opnoemen om je af te leiden van het gokken. Misschien zijn diep ademhalen of een vriend bellen wanneer een hunkering toeslaat de beste manieren om het gokken uit te stellen.
5. Zoek alternatieven voor het gokken
Het vermijden van triggers en afleiding tijdens hunkeringen zijn geweldige manieren om met gokken om te gaan, maar om je toestand te verbeteren zul je gezonde alternatieven voor gokken moeten vinden. Door gokgedrag te vervangen door positief gedrag verschuif je de aandacht van het slechte naar het goede.
Enkele gokalternatieven zijn:
- Fysieke activiteit (bijvoorbeeld wandelen, gewichtheffen, teamsporten of yoga).
- Meditatie
- Meer tijd doorbrengen met vrienden en familie die niet gokken
- Vrijwilligerswerk doen in een ziekenhuis of dierenasiel
- Nieuwe hobby’s ontdekken
- Reizen
- Denk maar aan de leuke, heilzame alternatieven die je kunt verkennen met het extra geld dat je hebt door niet te gokken.
6. Denk na over de gevolgen
Schaamte en schuld zijn sterke gevoelens voor iedereen die herstelt van een verslaving. Schaamte en schuld kunnen gevaarlijk zijn omdat te veel ervan mensen kan aanzetten tot terugval, maar sommige niveaus van schaamte en schuld kunnen je motiveren om in herstel te blijven.
Denk na over de gevolgen van je gokken in het verleden om gokken in de toekomst te voorkomen. Denk aan:
- De emotionele pijn die je je geliefden hebt aangedaan
- De financiële problemen waarin je je gezin hebt gebracht
- Alle leugens die je vertelde om je verslaving voor anderen te verbergen
- Probeer niet stil te staan bij gedrag uit het verleden, en gebruik het alleen als motivatie om gokken in de toekomst te vermijden. Te veel schaamte of schuld kan averechts werken.
7. Zoek hulp bij gokverslaving
Als je probleem ernstig is, overweeg dan om zo snel mogelijk professionele hulp bij gokverslaving te zoeken. Professionele behandeling door een specialist in geestelijke gezondheid of verslaving kan het verschil zijn tussen een leven van financiële onzekerheid versus leven in financiële stabiliteit.
Professionele behandelmethoden kunnen je manieren leren om van het gokken af te blijven en ook de vaardigheden die je al toepast te verfijnen. Met professionele counselors en therapeuten die overal beschikbaar zijn, is het enige wat je tegenhoudt je eigen onwil. Sterker nog, je kunt professionele hulp zoeken terwijl je deelneemt aan een steungroep.
